Menú de dieta para engordar en una semana

Menú de dieta para engordar en una semana

Engordar en una semana es muy difícil (lo mismo es para adelgazar), ya que el organismo requiere de cierto tiempo para similar los cambios en el metabolismo.

Pero de todos modos, en unas semanas se pueden ganar algunos valiosos gramos gracias a una dieta rica en proteínas y carbohidratos, y baja en grasas, complementada con ejercicio cardiovascular y suplementos vitamínicos como la creatina.

Aquí, una propuesta de menú para subir de peso en una semana:
8 a.m.
4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
11 a.m.
Licuado de proteína en polvo y un plátano.
2 p.m.
1 sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.

5 p.m.
Entrenamiento por la tarde.
6 p.m.
Un sándwich de pollo con pan integral.
7 p.m.
Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

10 p.m.
Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C.
Esta régimen está diseñado para una persona de aproximadamente 80 Kg. Si pesas menos (que es lo más probable) reduce la cantidad; y si pesas más, haz lo contrario.
Esta dieta requiere que tomes mucha leche, pero si te afecta el estómago puedes optar por la leche Parmalat.

Cómo engordar rápido en Peru- Vivir Feliz Peru

No todo el mundo quiere adelgazar. A veces lo que necesitamos es mejorar nuestro peso ganando algunos kilos para así lucir más saludables. Te preguntarás cómo engordar rápido y quizás la respuesta te desilucione un poco. Como deberíamos saber los cambios de peso demasiado bruscos no son recomendables para nuestra salud. Además, suelen durar poco tiempo. Por lo tanto, si quieres conseguir mejores resultados opta por engordar gradualmente.
La pregunta principal es: ¿qué debemos comer para engordar? Aumentar la cantidad de comida chatarra no es una buena idea. Este tipo de comidas contiene grasas trans o grasas saturadas que no son recomendables si queremos cuidar nuestra salud. Si bien necesitas aumentar la cantidad de calorías para subir de peso estas calorías deben provenir de comidas saludables.
Entre las grasas saludables se incluyen los ácidos grasos omega- 3 provenientes del salmón, del atún o de las nueces. Buenas fuentes de proteínas son las carnes, el pescado, las semillas y las legumbres. Las fuentes saludables de carbohidratos incluyen frutas, vegetales y cereales. Lo más sencillo es comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en vez de concentrar los alimentos en unas pocas ocasiones. Además puedes adherir suplementos nutricionales entre las comidas si necesitas más calorías.
El ejercicio es un punto fundamental a la hora de ganar peso. Los ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas podrán ayudarte a incrementar el tamaño de tus músculos. Los ejercicios aeróbicos como correr o andar en bicicleta son recomendables cuando se quiere adelgazar. De hecho, una práctica excesiva de este tipo de ejercicios te provocará una pérdida de peso. Los ejercicios de resistencia puedes realizarlos en un gimnasio o incluso en tu propia casa si tienes el equipamiento adecuado.
De la misma manera que bajar de peso no es sencillo, engordar rápido tampoco lo es. Por eso debemos tener claro que debemos ser pacientes durante el proceso. De todas maneras sigue intentando hasta que logres tener el peso que deseas.